来自 养生 2021-10-07 18:14 的文章

糖尿病发病率的不断上升,要从这四个方面入手

糖尿病可以由许多原因引起。比如遗传和环境,生活压力大,不良的生活习惯都可能导致糖尿病。糖尿病一旦发生,可能会给患者带来很大的伤害,影响他们的生活和工作,控制血糖需要一辈子的时间。因此,如何降低糖尿病的发病率是现在人们非常关心的问题。
 
如何才能预防糖尿病的发生?
 
1.饮食。
 
要预防糖尿病,最重要的是控制饮食。日常饮食中要时刻注意营养的均衡和多样化。适当食用优质蛋白质和瘦肉、粗粮和蔬菜,严格控制热量摄入。选择低脂低糖低盐高纤维的饮食。除了控制饮食结构,饮食也要尽可能保持规律。不要暴饮暴食,多吃蔬菜,少吃含有葡萄糖和蔗糖的食物,可以有效防止血糖在短时间内快速上升。
 
2.良好的生活方式。
 
在日常生活中,要保证健康良好的生活方式,时刻保证充足的睡眠,坚持体育锻炼,可以有效增加自身的抵抗力,也可以戒烟戒酒。烟酒对人体危害极大,可直接引发癌症和许多危害人体健康的重大疾病,还可能导致人体自身免疫力下降,增加患疾病的可能性,从而增加患糖尿病的概率。
 
3.保持体重。
 
肥胖是糖尿病的主要原因。如果你想预防糖尿病,你必须首先控制你的体重。对于相对肥胖的人,可以选择运动来合理减肥。体重正常的人在日常饮食中也要严格控制热量摄入,避免肥胖。
 
4.谨慎用药。
 
有些人会患上高血脂、高血压、冠心病等心血管疾病,不仅会危害人体健康,还可能导致人体内分泌功能紊乱,增加患糖尿病的风险。因此,当患有这种疾病时,我们应该积极配合医生,降低患病风险。另外,在服用药物的时候,也要尽量避免一些对糖代谢有害的药物。有些药物可能会影响人体的分泌和胰岛素、血糖的稳定,使糖的代谢出现异常,导致血糖过高或过低的情况。
 
要有效预防糖尿病,应保证健康的生活方式和清淡的饮食,戒烟戒酒,坚持适当的运动,预防肥胖,并随时进行定期检查。如有轻微不适,需立即就医,有效降低糖尿病的发生率和并发症的发生。