来自 趣事 2021-08-18 13:59 的文章

晚上的这个习惯是癌症的加速器。为了健康,尽

古人讲究日出而作,日落而息。然而在现代社会,很多人因为生活方式的改变和生存的压力,或者因为工作性质的不同,主动熬夜或者被迫熬夜。而且,很多人觉得自己年轻有活力,熬夜也无所谓。
 
众所周知,熬夜的习惯对人的健康危害极大,甚至是癌症和猝死的加速器。为了我们自己的健康,我们必须尽快摆脱它。有人问,熬夜对人的健康有什么危害?如何提高睡眠质量?
 
熬夜对人的健康有什么危害?
 
(1)诱发癌症:
 
长期熬夜会导致免疫力低下,甚至诱发癌症。
 
这是因为癌症与免疫力密切相关。当身体免疫力正常时,如果人体内出现致癌因素,可以及时消除癌细胞,有效预防癌症;当身体免疫力低下时,一些癌细胞可能会漏网,最终导致癌症的发生。
 
有鉴于此,早在2009年,世界卫生组织就将夜班列为“可能致癌因素”。
 
(2)猝死:
 
现代社会的节奏很快,很多人熬夜加班是常事。但长期熬夜会导致过度劳累,而部分斑块在过度劳累、血压飙升、血管痉挛的诱因下容易破裂。有些斑块破裂后可形成血栓,可在短时间内堵塞冠状动脉或脑血管,导致心肌梗死或脑梗死,严重者甚至猝死。
 
此外,熬夜对身体的多个器官功能都有影响。很多人认为熬夜只会造成“熊猫眼”。事实上,长期熬夜会引起疼痛、干燥、腹胀等。,甚至诱发干眼症。此外,长期熬夜会导致暂时性视力下降,甚至诱发中枢性视网膜炎。
 
长期熬夜,人的内分泌和神经系统会失去平衡,使得皮肤干燥、弹性差、暗沉无光,伴有痤疮、暗疮、黑斑等问题。长期熬夜导致睡眠不足,容易导致内耳供血不足,损害听力,严重时会导致耳聋
 
特别提醒,长期熬夜会影响男性精子活力和数量,还会导致女性生殖激素分泌异常,排卵功能障碍,卵子质量下降。
 
如何提高睡眠质量?
 
(1)改善睡眠环境:最好的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、不受干扰。睡前检查下卧室是否有声音,比如伴侣是否打鼾,灯光是否太亮,环境是否干燥等。必要时穿上有遮阳的厚窗帘,准备好眼罩、耳塞、加湿器、电风扇等。另外,卧室的温度要合适。
 
(2)尽量保持灯光暗:有些人喜欢夜晚或者睡觉时灯光暗。如果卧室的灯太亮,这也是他们无法正常入睡的原因。
 
(3)按时生活:我们要养成晚上按时睡觉,早上按时醒来的好习惯,这也能有效帮助我们调整生物钟。
 
(4)睡前要不要抽烟、喝咖啡、喝酒等。:尽量不要吸烟,不要吃或喝含有咖啡因的食物,更不要在睡前喝酒。
 
(5)睡前适当放松:养成睡前放松自己的好习惯,如洗热水澡、看书、听轻音乐等。
 
(6)熬夜后打个盹:熬夜后最好的补救方法就是睡觉。除了正常的夜间休息,还应该小睡一段时间。
 
结论
 
总之,长期熬夜严重损害我们的身心健康,高质量的睡眠有益于我们的生活、工作和学习。为了我们自己的健康,我们尽量不熬夜。对于因工作原因不得不上夜班的人,一定要加强自我调节,科学安排生活,减少熬夜对身体健康的不良影响。